z hantlami

[...] KLATKA PIERSIOWA Straszny tlok na silowni i biceps zrobilem inaczej niz zaplanowalem 1. Wyciskanie hantli skos gorny 10x20kg 8x24kg 8x28kg 8x32kg 6x37kg 2. Rozpietki hantlami skos gorny 10x18kg 8x20kg 8x24kg 8x24kg 3. Pompki na poreczach 4s x 10p 4. Butterfly 2s x 10p BICEPS 1. Uginanie ramion hantlami z supinacja 10x9kg 10x10kg 10x11kg [...]

[...] tego że nie mogę to i tak jeszcze coś "bujam" xD Uginanie sztangą pierwsza seria 1p mniej niż ostatnio, kolejna 1p więcej i ostatni regres tyle samo co ostatnio. Uginanie hantlami z progresem powtórzeń w każdej serii, i to samo w uginaniu siedząc, też progres powtórzeń w każdej serii. To by bylo na tyle. Ze mniam w szamie +10g fatu. Reszta [...]

[...] / 8x72,5 / 6x80 / 6x80 / 6x80 2a. Unoszenie bokiem 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Prostowanie nachwyt 20x62,5 / 15x70 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 55kg 3b. Francuz hantlami skos 4x15 10kg 3c. Uginanie sztangą modlitewnik 4x15 25kg + [...]

[...] + 2s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 / 15x14 13x18 / 13x18 / 17x14 / 16x14 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 15x64 12x75 / 12x75 / 15x64 5a. Francuz hantlami leżąc 3x8-10 ---------------------------- 10x14 / 10x14 / 10x14 5b. Uginanie hantlami z oparciem 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 6a. Prostowanie [...]

[...] + 2s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 / 15x14 13x18 / 13x18 / 17x14 / 16x14 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 15x64 12x75 / 12x75 / 15x64 5a. Francuz hantlami leżąc 3x8-10 ---------------------------- 10x14 / 10x14 / 10x14 5b. Uginanie hantlami z oparciem 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 6a. Prostowanie [...]

[...] PRZEDRAMIONA. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x24kg 8x28kg 8x32kg 7x37kg 2. Rozpietki na wyciagu 4s x 8p z progresja ciezaru - chcialem porownac rozpietki hantlami, a na wyciagu. Szczerze mowiac lepiej czuje klatke na wyciagu- czuje ze mocniej pracuje i jest o niebo lepsza pompa http://www.youtube.com/watch?v=CVgH3Mn1vPs 3. [...]

[...] sztangi głowa do dołu 4 x 85 ---> 6 x 96 10. Rozpietki (brama) 6 x 12.5 ---> 10 x 15 11. Uginanie na modlitewniku oburacz 4 x 50 ---> 2 x 62.5 12. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 5 x 21 ---> 3 x 30 13. Siódemki 1 x 27.5 ---> 1 x 29 14. Martwy ciąg 4 x 140 ---> 4 x 155 15. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 13 [...]

[...] drążka górnego wyciągu 5x13 4x15 5x14 4x17 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x14 3x15 2,5+3x10 3x16 6. Uginanie sztanga łamaną 60x10 50x12 62x10 50x12 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x11 12x13 15x12 12x13 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x10 19x11 22x10 19x11 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x10/12 [...]

[...] 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x12 3x16 2,5+3x10. 2x17 6. Uginanie sztanga łamaną 67x9 52x8+4 52x8 42x10 https://www.youtube.com/watch?v=Wjj0zEQazIw 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 19x7 15x9 15x12 12x12 https://www.youtube.com/watch?v=E2uHpDIvrlg 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x11 19x12 22x8 19x11 [...]

[...] 2,5+3x11. 2x15 +2,5kg https://www.youtube.com/watch?v=kAz-9oSTCI4 6. Uginanie sztanga łamaną 52x8 42x10 52x8 42x11 https://www.youtube.com/watch?v=HQ_GqlW89cw 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x12 12x12 15x11 12x12 https://www.youtube.com/watch?v=nDjhGYcJOPI 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x8 19x11 22x8 19x9 9. [...]

[...] stojąc (90s) (7-10p) 30x6 50x7 40x9 30x11 30x9 30x7 50x8 40x10 40x8 30x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x8 40x8 30x9 25x9 45x10 45x8 35x9 30x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 15x11 15x9 12x10 10x10 19x8 15x10 12x10 10x11 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 30x15 x11 x10 x9 4b. [...]

[...] masy jeszcze przy dobrych wiatrach więc planu treningowego tez nie opyla sie zmienić bo tym w sumie jade dopiero 12 tygodni. Dzisiaj zamiast kapturow sztanga zrobilem hantlami i w lezeniu na laweczce, w sumie to calkiem inne cwiczenie, chce ten srodek pleców dobudowac i myle że to się sprawdzi lepiej. Filmik niżej, nie wiem co Wy o tym [...]

[...] powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego, szeroki chwyt/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/2s. 55k x12/2s 5. Wiosłowanie hantlami, leząc na ławeczce skośnej przodem/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 20kg x15/ 4s 6. Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego/ 4 serie po 15-20/ 40s przerwy 7,5kg [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 3s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - [...]

[...] 130kg x 3, 140kg x 2, 125kg x 6, 112,5 x 8 2. Wyciskania hantli skos+: 30kg x 6, 36kg x 10 / 10 / 10 3a. Wyciskania w chw wąskim: 85kg x 12 / 11 / 10 3b. Unoszenia na boki hantlami: 14kg x 10 / 10 / 10 4a. rancuskie wyc hantlami: 14kg x 12 / 12 / 12 4b. unoszenia przód: ?kg x 12 / 12 / 12 rozciaganie Wrażenia: trening na mega plus. Przede [...]

[...] linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Super trening ;-) Zamiast suwnicy zrobiłem wyciskanie hantli bo jak na złosc obie suwnice sie popsuły, ale jedna [...]

[...] linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Dziś troche gorszy trening, wczoraj już czułem średnie nabicie a dzis było jeszcze jakby gorzej, szybko to [...]

[...] 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 10min interwalów 15min aerobów Ćwiczyło się ok, miałem odepsac weekend [...]

[...] półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -przyciąganie do brzucha 12 12 12 - [...]

[...] i nie wiem też czy to zbieg okoliczności czy co ale zaraz potreningowy wszedł ze smakiem a na treningu nie czułem się jak kupa chodząca xD zamiast tego weszło wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej około 45 stopni chyba, łokcie blisko tułowia, i klatką leżałem tak jakby na końcu ławeczki więc fajnie mogłem wyciągnąć cale barki [...]